რამდენიმე ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არ გამოუჩენია სურვილი მოკლე დროში მოეშორებინა ცოტა ზედმეტი წონა. ამას მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს: მოულოდნელი „გასვლა“, ვინმესთან პაემანი, ჩვეულებრივი დავა, ნანატრი მოგზაურობა ზღვაზე სანაპიროზე, ან ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
როგორ დაიკლოთ 2 კგ 2 კვირაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ექიმები და დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ეს შესაძლებელია და წონაში ასეთი კლება ოპტიმალურადაც კი მიაჩნიათ ორკვირიან პერიოდში.
თუ ვსაუბრობთ ორ კვირაში წონის დაკლების მეთოდებზე, მაშინ შეგვიძლია გამოვყოთ სამი ძირითადი:
- ვარჯიშები და დატვირთვები.
- ცხოვრების სწორი გზა.
- დიეტის წესების დაცვა.
თუ გსურთ წონის დაკლებისას ყურადღება გაამახვილოთ ფიზიკურ ვარჯიშებზე, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ ვარჯიშების გარკვეული ნაკრები რეგულარულად უნდა შესრულდეს 14 დღის განმავლობაში. იმისათვის, რომ არ დაივიწყოთ სავალდებულო დატვირთვები, საჭიროა წინასწარ დაგეგმოთ სპორტი, შემდეგ კი წონის დაკლების წარმატება გარანტირებულია თქვენთვის. თქვენ უნდა მოეპყროთ ამას, როგორც სავალდებულო ყოველდღიურ რიტუალს (მაგალითად, კბილების გახეხვა).
წონის სწრაფი დაკლებით, თქვენ გჭირდებათ არა ვარჯიშები კუნთების ასაშენებლად, არამედ კარდიო. იმისათვის, რომ ფილტვები და გული უფრო სწრაფად იმუშაონ, შემდეგი ფიზიკური განათლება დაგეხმარებათ:
- სუფთა ჰაერზე სწრაფი სიარული ან სირბილი («10 ათასი ნაბიჯის» მეთოდი ყველაზე ეფექტურია წონის სწრაფი დაკლებისთვის, ექსპერტების აზრით);
- ველოსიპედით;
- ორბიტრეკის კარდიო სიმულატორი;
- ცურვა.
მეთოდი 2: სწორი ცხოვრების წესი
ზოგს გაუკვირდება: „რა კავშირშია ეს იმასთან, თუ როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა 2 კვირაში 2 კგ-ით? წონის დაკლებისას სწორი და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა ძალზე მნიშვნელოვანია. და ეს არ ეხება მხოლოდ მავნე ჩვევებს (ალკოჰოლი ან მოწევა). მთელი პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია:
- შეამცირეთ ტელევიზორის წინ გატარებული დრო (არ იყიდოთ სატელევიზიო გზამკვლევი, გამოიყენეთ რეკლამები ფიზიკური ვარჯიშებისთვის, შეასრულეთ საშინაო დავალება ყურებისას);
- რეგულარულად მიიღეთ საკმარისი ძილი (მინიმუმ 7,5 საათი დღეში, რათა სხეული დაისვენოს და არ გაჯერდეს);
- მოამზადეთ საკუთარი თავი და მიირთვით სახლში (საკუთარი ხელით მომზადებისას თქვენ გეცოდინებათ ყველაფერი საკვების შემადგენლობის, მისი კალორიული შემცველობის, შაქრისა და მარილის რაოდენობის შესახებ).
მეთოდი 3: დიეტის წესების დაცვა
ასეთ მოკლე დროში წონის დაკლებისას დიეტის გარეშე არ შეგიძლიათ. ბევრი მიდის ისეთ უკიდურესობამდე, როგორიცაა დამღლელი მკაცრი დიეტა ან საფაღარათო საშუალებების რეგულარული გამოყენება. თქვენი სხეული დაზარალდება ამით. დიეტოლოგების რჩევების გათვალისწინებით, როგორ დაიკლოთ 2 კგ სახლში 2 კვირაში, გახსოვდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი:
- მნიშვნელოვანია იყოთ წინდახედული. წონის უფრო სწრაფი კლება შეიძლება იყოს საზიანო და საშიშიც კი. არ შეიძლება საკუთარი თავის ტანჯვა მკაცრი დიეტებით, საფაღარათო საშუალებებით და სხვა არაჯანსაღი მეთოდებით.
- თქვენ უნდა დალიოთ ხშირად და ბევრი. წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან, უნარჩუნებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ნორმალურად და ხელს უშლის შებერილობას.
- თქვენ უნდა შეამციროთ ნახშირწყლები. ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება, მაგრამ ორგანიზმს მცირე ხნით აჯერებენ და მავნე დეპოზიტების სახით გროვდებიან. ნახშირწყლების გარეშე საერთოდ არ შეგიძლიათ, ამიტომ ჩვენ ვირჩევთ მხოლოდ მათ ჯანსაღ წყაროებს — მთლიან მარცვლეულს და ახალ ხილს.
- მიირთვით მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული (ისინი სასარგებლოა კვალი ელემენტებისა და ბოჭკოების არსებობისას). ძალიან კარგია მათი შერწყმა ცილის შემცველ პროდუქტებთან. მაგალითად, თეთრი ქათმის ხორცით.
- აუცილებელია საკვებში შაქრისა და მარილის რაოდენობის შემცირება (ისინი უკვე ბუნებრივად გვხვდება თითქმის ყველა პროდუქტში). თუ დაიწყებთ ინგრედიენტების კითხვას საკვების ეტიკეტზე, გახსოვდეთ, რომ შაქარს მრავალი სახელი აქვს: საქაროზა, დექსტროზა, სიმინდის სიროფი, მალტოზა და სხვა დამატკბობლები.
- უარი თქვით ზოგადად ან შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება მინიმუმამდე (ეს არის ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტი).
ორი ყველაზე ეფექტური დიეტა
ორკვირიანი დიეტა. ეს დიეტა განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში. ის არ ამოწურავს ორგანიზმს, ასუფთავებს მას ტოქსინებისგან და კურნავს. 14 დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია შემდეგი პრინციპების დაცვა:
- ყოველი დილა დაიწყეთ ერთი ჭიქა წყლით უზმოზე;
- შეამცირეთ ცხიმის შემცველი საკვები მინიმუმამდე (ყველა ზეთი, ძეხვი, მაიონეზი);
- მინიმუმამდე შეამცირეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარება (ტკბილეული, პური, კარტოფილი, ბრინჯი, სიმინდი, ყველა გაზიანი სასმელი);
- საკვებში ცილების და ჯანსაღი ნახშირწყლების რაოდენობის გაზრდა;
- საუზმე არის მხოლოდ ყავა ან ჩაი, ხოლო კვირაში მხოლოდ ორი დღე — ახლად გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენით;
- ლანჩზე შეგიძლიათ ალტერნატიული კერძები და საკვები, როგორიცაა: მოხარშული კვერცხი, მოხარშული უცხიმო თევზი (ქორჭილა, პიკი, ქორჭილა), მოხარშული ხბოს ან ქათამი, ახალი კიტრი, კომბოსტოს ყველა სახეობა, ბულგარული წიწაკა, სალათები, ისპანახი;
- დესერტები — მჟავე კენკრა (გოგრა, მოცვი, ჟოლო, მოცვი და ა.შ.) დიეტის შესანიშნავი დამატება იქნება;
- სადილისთვის რეკომენდებულია რძის მჟავე სასმელების (იოგურტი, კეფირი ან იოგურტი), უცხიმო ხაჭოს ან ხილის მონაცვლეობა;
- არ ჭამოთ 19:00 საათის შემდეგ.
არსებობს კიდევ ერთი ეფექტური, გამწმენდი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. ეს არის აღმოსავლური დიეტა. წინასგან იმით განსხვავდება, რომ კვება არის 5-ჯერადი კვება (ყოველ სამ საათში ერთხელ). ბოლო კვება 20:00 საათზე. Ისე:
- 00:00 — ყავა ან ჩაი (შესაძლებელია შაქრით);
- 00 — მოხარშული კვერცხი, ახალი ქლიავი 10 ც. ან ქლიავი — 10 ც.;
- 00 — მოხარშული ხორცი (ხბოს, ქათამი ან კურდღელი) — 250 გ, ახალი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, დესერტად — ფორთოხალი ან ვაშლი;
- 00 — 50 გ ოდნავ დამარილებული მყარი ყველი, ვაშლი ან ფორთოხალი;
- 00 — ხაჭო რძე, იოგურტი ან ჭიქა კეფირი.
ამ დიეტის დაცვით ორი კვირის განმავლობაში თქვენ არა მხოლოდ განიკურნებთ და გაასუფთავებთ ორგანიზმს ტოქსინებისგან, არამედ მოიშორებთ ზედმეტ ორ კილოგრამს. 0
დიეტოლოგი, გასტროენტეროლოგი და სხეულის მეზოთერაპევტი. | მეტი >>
ადგილი: 1 ()
თარიღი: 2014-01-05 Დათვალიერება: 249 668 შეფასება: 4.9
რა სტატიებისთვის ეძლევა მედლები:
ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება წონის დაკლება გარკვეული თარიღისთვის (კარგად, მაგალითად, რაიმე მოვლენისთვის: ზეიმი, მნიშვნელოვანი შეხვედრა და ა.შ.). სასწრაფოდ!!! და დრო არაფერია: 2-3 კვირა! შესაძლებელია ასეთი პერიოდი! დიახ! რა თქმა უნდა, 15-20 კგ. ფიზიოლოგიურად შეუძლებელია! და არც კი ღირს ამის ცდა! მაგრამ რაც შეეხება იმ შემთხვევებს, როდესაც 3-6 კგ «ერევა» — ამის გაკეთება სავსებით შესაძლებელია. არის მხოლოდ გარკვეული მომენტები, რომლებიც თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენთვის. აქ არის სამი ინგრედიენტი წარმატებული ღონისძიებისთვის:
- კვება.
- კუნთების ტონის შენარჩუნება.
- მიზნის ნათელი ხედვა.
მაშ, მოდით გავარკვიოთ: რა არის რა!
კვება
1. შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმი და შაქარი. ფოკუსირება ცილებზე (ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები) და რთულ ნახშირწყლებზე (მარცვლეული, ქატო პური, ბოსტნეული). ამ პროდუქტებს მეტი სარგებელი აქვთ და. მაგალითად, ნახევარი შეკვრა უცხიმო ხაჭო და ქატო პურის ნაჭერი შეიცავს 150 კკალს და 3-5 გრამს. ცხიმი, ხოლო ამდენივე კალორიას შეიცავს 1 ს.კ. კოვზი მცენარეული ზეთი და 20 გრ. მსუქანი. Იგრძენი განსხვავება? მაგრამ თუ ნამდვილად გინდა მკურნალობა, მაშინ ნუ აკრძალავ საკუთარ თავს, არ ღირს. უბრალოდ მიირთვით პატარა, უცხიმო კერძი, როცა სავსე ხართ. და ფიგურისთვის ზიანი არ იქნება და კომფორტის მდგომარეობა არ დაიკარგება! 2. შეეცადეთ ჭამოთ ისე ცოტა, რამდენადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. უბრალოდ დიეტა არ გამკაცრდეს — ეს გამოიწვევს დაშლას და შემდგომ ჭარბ კვებას. ამისათვის გამოიყენეთ პატარა კერძები. დადასტურებული ფაქტია, რომ პატარა თასში საკვების მცირე რაოდენობა საკმაოდ შთამბეჭდავ პორციას ჰგავს. 3. . ამის მიღწევა შესაძლებელია საჭმლის გამოყენებით. მაგალითად: უცხიმო ხაჭო, ცილოვანი ომლეტი, ქატო პური და ჩაი რძით, უშაქრო იოგურტი, ბოსტნეული. 4. გამოიყენეთ ჭამამდე წესი. მცირე მსუბუქი საუზმე ძირითად კვებამდე 15 წუთით ადრე საგრძნობლად ამცირებს მადას. ასეთი მადა შეიძლება იყოს ჭიქა უცხიმო კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, რამდენიმე სუფრის კოვზი ხაჭო. 5. შეინახეთ კვების დღიური. ეს დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მოწესრიგებაში და თქვენი სხეულის მახასიათებლების გაგებაში. 6. ყველა შეზღუდვა შემოღებულია თანდათანობით სამიდან ოთხ დღეში. 7. შეამცირეთ საღამოს საკვების მიღება. მაგრამ ამისთვის არ გჭირდებათ აკრძალოთ საკუთარ თავს ჭამა საღამოს 6 საათის შემდეგ. ამის ნაცვლად, ჭამე! მსუბუქი სადილის შემდეგ (მაგალითად, უცხიმო ხორცის ან თევზის ნაჭერი ბოსტნეულით), რამდენიმე საათის შემდეგ, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი მოხარშული კვერცხის ცილები კიტრით. ან დალიეთ ჭიქა კეფირი, ან.
