ზოგჯერ ვარჯიშის დროს თქვენი ხბოები შეიძლება კრუნჩხვები იყოს. რა უნდა გავაკეთოთ ასეთ სიტუაციაში და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს? პასუხს ჩვენს სტატიაში იპოვით!
ხშირად ვარჯიშის დროს ხბოს კუნთის კრუნჩხვები ხდება. ხანდახან ტკივილი იმდენად აუტანელია, რომ დასვენებისთვის ვარჯიშის შეწყვეტა და აღდგენითი ვარჯიშების შესრულება გიწევს. რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ის ამცირებს ხბოს კუნთს და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს?
კრუნჩხვა არის კუნთების უნებლიე შეკუმშვის შეტევა, რომელსაც თან ახლავს მათი ძლიერი დაძაბულობა. სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების დაახლოებით 75%-ს ფეხის კრუნჩხვები აწუხებს, ზოგს აქვს ცალკეული შემთხვევები, ზოგს მუდმივად აწუხებს ხბოს კუნთების კრუნჩხვები. თუ სპაზმი წარმოიქმნება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა გაირკვეს მიზეზები და განკურნოს ეს მდგომარეობა.
რატომ ხდება კრუნჩხვები?
არის კრუნჩხვები ფიზიკური დატვირთვის გამო, განსაკუთრებით, თუ ისინი იყო უეცარი და ძალიან დიდი, თერმული ზემოქმედება (ცივი წყალი), ზოგიერთი ადამიანი განიცდის კრუნჩხვებს ამინდის უეცარი ცვლილების დროსაც კი.
ასევე, კრუნჩხვები შეიძლება მოხდეს, როდესაც ადამიანი განიცდის რაიმე ფიზიოლოგიურ ცვლილებას (ორსულობა, პუბერტატი, მენოპაუზა). ბიოლოგიური რესტრუქტურიზაცია იწვევს სისხლში მრავალი ნივთიერების დონის ცვლილებას, როგორიცაა ნატრიუმი, კალიუმი, კალციუმი. კრუნჩხვები ზოგჯერ თან ახლავს ნერვული სისტემის დაზიანებას და სტრესს.
დიეტის შეცვლამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ეს მდგომარეობა და კრუნჩხვები ხშირად განიცდიან მათ, ვინც ბოროტად იყენებს ალკოჰოლს.
კრუნჩხვები შეიძლება იყოს ისეთი დაავადებების გამოვლინება, როგორიცაა სპაზმოფილია, ეკლამფსია, ეპილეფსია, ტრავმა და თავის ტვინის სიმსივნეები, ანთება.
ვინაიდან კრუნჩხვების მიზეზები შეიძლება იყოს სერიოზული დაავადებები, თუ ეს დაავადება მოხდა, უნდა მიმართოთ ექიმს.
ხბოს კუნთების კრუნჩხვები
არც ისე იშვიათია კრუნჩხვები ხბოებში, რომლებიც ჩნდება დილით საწოლში გაჭიმვისას. ამას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს: კალციუმის, კალიუმის და მაგნიუმის ნაკლებობა, ვარიკოზული ვენები, ბრტყელტერფები. სპორტსმენებში კრუნჩხვები შეიძლება მოხდეს მძიმე ფიზიკური დატვირთვისა და კუნთების დაღლილობის გამო. სტრესი, ჭარბი წონა და უმოძრაო ცხოვრების წესი ასევე იწვევს ხბოს კუნთების კრუნჩხვებს.
ვარჯიშის დროს კრუნჩხვები შეიძლება მოხდეს შემდეგი მიზეზების გამო:
- ოფლთან ერთად სხეულს ტოვებს წყალი, რომელიც გამორეცხავს კალიუმს და კალციუმს;
- არასაკმარისი დათბობა;
- ტრენინგის დიდი მოცულობა;
რა უნდა გააკეთოს, თუ ის ამცირებს ხბოს კუნთს?
თუ სპორტდარბაზში გრძნობთ, რომ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ, თქვენი მოქმედებები მიმართული უნდა იყოს შემცირებული კუნთის სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. კუნთი ძლიერად დაჭერით და 15-20 წამის განმავლობაში საჩვენებელი თითით დააჭირეთ მის ცენტრალურ ნაწილში. ამ დროს ღრმად ისუნთქეთ.
ქვედა ტანის სპაზმი შეიძლება მოიხსნას ქვედა ტუჩის შუა ნაწილის ძლიერი შეკუმშვით (მკვეთრი ტკივილის გარეშე) 30 წამის განმავლობაში.
ასევე, კრუნჩხვის დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი, რომელიც მოადუნებს სპაზმურ კუნთს, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მოგიხსნით სპაზმს.
სპაზმის დროს ტკივილის სწრაფად მოსახსნელად უნდა დაჭიმოთ შემცირებული კუნთი. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშო: დადექით კედლისკენ ერთი ნაბიჯის მანძილზე, ფეხები ოდნავ მეტი მხრების სიგანეზე. ხელები თავზე ზემოთ მოათავსეთ და კედელს მიეყრდნოთ. გადადგით პატარა ნაბიჯებით უკან, ფეხები იატაკს მოშორებით. დაიწიეთ უკან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას თქვენი ხბოს კუნთებში.
გაჭიმვა არ უნდა იყოს უხერხული, ამიტომ შეწყვიტეთ, როგორც კი ტკივილს იგრძნობთ, დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. იმისათვის, რომ კრუნჩხვა უფრო სწრაფად გაიაროს, შეიზილეთ და მოჭერით შემცირებული კუნთი.
კრუნჩხვის მოხსნის სამი გზა ნაჩვენებია დოქტორ აგაპკინის შემდეგ ვიდეოში.
ხბოს კრუნჩხვების პრევენცია
კრუნჩხვებისა და სპაზმების თავიდან ასაცილებლად ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტი არის სპეციალური დანამატების მიღება და დიეტის გადახედვა. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ორგანიზმში კალიუმის, მაგნიუმის და კალციუმის ნაკლებობა იწვევს კრუნჩხვების გაჩენას. ეს ყველაფერი იმიტომ ხდება, რომ ადამიანი ხშირად არ იღებს ამ ნივთიერებების დღიურ დოზას საკვებთან ერთად. მათთვის, ვისაც აწუხებს კრუნჩხვები, რეკომენდებულია მაგნიუმის დანამატები ან მედიკამენტები. ვინაიდან ეს ელემენტი უკეთესად შეიწოვება კალციუმის არსებობისას, კალციუმის დანამატები ასევე უნდა იქნას მიღებული D ვიტამინთან ერთად, რაც აუმჯობესებს მის შეწოვას.
დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ახალი ხილითა და მწვანილებით. ყოველდღე მიირთვით კალციუმის, მაგნიუმის და კალიუმის ბუნებრივი წყაროები. მინერალური წყლის დალევაც სასარგებლო იქნება.
- კალციუმი — რძე, ხაჭო, ყველი, ნუში
- მაგნიუმი — წიწიბურა, ნიგოზი, პარკოსნები
- კალიუმი — ჩირი გარგარი, ქიშმიში, ჭარხალი, მზესუმზირის თესლი, ნიორი.
როგორ ვუმკურნალოთ ფეხის კრუნჩხვებს
აქ მოცემულია მკურნალობის რამდენიმე რჩევა და ვიდეო დოქტორ ევდოკიმენკოს არხზე:
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ინსტრუქციების შემოწმება ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც იღებდით ყოველდღიურად, რამდენიმე თვის ან წლის განმავლობაში. გახსოვდეთ, რომ ბევრ წამალს (ქოლესტერინიდან, წნევისგან, შარდმდენებიდან, ჰორმონებიდან) აქვს გვერდითი ეფექტი ფეხის კრუნჩხვის სახით. თუ ფეხები გტკივათ წამლებისგან, სასურველია შეცვალოთ პრეპარატი.
თუ ეს არ არის წამლების გვერდითი მოვლენები, ვიწყებთ ფეხის კრუნჩხვების ეტაპობრივ მკურნალობას:
